nogi ile

[...] 61 g węglowodany: 209,5 g kcl: 2117,9 - porażka.... Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec BCAA Powder - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Trening dzielony nogi + barki + jedna seria na bicepsa bo w poniedziałek nie robiłem Ze względu na przedłużenie pracy (wyjazd na 10h) musiałem na końcu zrezygnować z całych aerobów i jedynie [...]

[...] robienie siły to długie przerwy między seriami minimum 2 do 5 minut pełne skupienie i 100 procent techniki. Natomiast masa to split najprostszy to a-barki,biceps,b-nogi,c-wyciskanie,d-plecy dużo ćwiczeń spory ciężar krótkie przerwy 1,5-1 min. I tyle filozofii reszta to dobra zabawa i przyjemność z trenowania dużo cierpliwości (mięśnie [...]

tyle, że FBW to nie trening by się rozwijać kulturystycznie. Trening to również nie jest koncert życzeń - robisz tyle ile musisz zrobić by przeciążyć mięśnie. Wraz ze stażem robisz już później supersety,sety łączone etc by skracać trening i podnosić intensywność. U Ciebie nie ma, że coś jest słabe, a coś jest tylko słabsze... wszystko jest słabe i [...]

[...] z przodu opieram się na lekko ugiętej ręce i trzymam ją zblokowaną (wyjątek jest kiedy ciśniesz maksa wtedy mała pomoc z wybiciem jest ok). Wiadomo że jak ktoś ma dłuższe nogi to mu łatwiej o tę ławkę się oprzeć ;) Jeśli chodzi o moje centymetry to kiedyś jak byłem piękny i młody to miałem 167 teraz możliwe że nawet mniej bo chyba z wiekiem to [...]

[...] a myślę, że praca nóg na tym jakoś nie ucierpi. Dotychczas robiłem krótszy niż dzisiaj i nie narzekałem. Poza tym jak pisze December - jest jeszcze w planie kilka ćwiczeń na nogi, więc o niedotrenowanie raczej nie muszę się martwić ;-) Marian, Armstrong - dzięki za wskazówkę. W sumie jest jak mówicie. A "biologicznie", czy "fizjologicznie" czemu [...]

[...] wybitnej ciągoty na nią ;-) TRENING 1. Przysiady - rampa 10 Serie rozgrzewkowe: 40 kg Serie docelowe: 50 kg / 52,5 kg / 55 kg / 55 kg Rampa 10. Poszło ok, choć jakby nogi mniej spompowane. 2. Wykroki - rampa 12 12 kg / 14 kg / 16 kg (5) Skróciłem krok. Teraz czułem się zdecydowanie stabilniej ;-) 3. Nożyce - rampa 12 26 kg / 30 kg / 35 [...]

Mikers - na razie konsultuję, jeszcze nie wiem jak będzie to ostatecznie wyglądało. Szczerze to się boję tego MC, że mi coś ostro j**nie... Ale w sumie w rack-pull też elegancko czuję plecy. Czaro - na początku to co dostałem od Antka, teraz staram się sam ukłdać, ale wychodzi mi to niezbyt udolnie póki co %-) jak coś to poszukaj w dzienniku [...]

Strasznie senny dzień + zajmowanie się dzieciakiem przez 3h. Po przedtreningówce czułem się zmęczony i pobudzony jednocześnie do czasu, aż nie wszedłem na siłownię - och, odrazu lepiej. Nogi zniszczone - dawno tak mocno nie trenowałem kopyt. Dodatkowo wziąłem 10 mg yohy (będę miał raczej w prochu, więc tabsy zużyję) Płytszy oddech mi nie pomógł w [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Brak klimy na siłowni, tragedia. Trening fajny, podoba mi się, ale to jeszcze nie to. Dopiero dobieram ciężary, aby wykonać daną ilość powtórzeń z full poprawną techniką żeby móc progresować z tygodnia na tydzień o ile to możliwe na redukcji. Nogi spora poprawa, ale smalec od boczków w dół tak [...]

Jestem można powiedzieć tak samo "wycięty" jak rok temu, albo lepiej, a ważę 5 kg więcej, ale tego nie widać. Obwody... właśnie tu nie wiem. 78 cm w pasie i nie wiem czy spadło coś od zeszłotygodniowego wtorku czy nie. Nogi nadal ulane, niby 7 cm mniej, ale ulane. BF - cel był te 8-9%, ale zje**ałem sprawę, znowu. Pobudzenie metabolizmu [...]

Z przodu mało co zostało, ale no mówię - boki są i nogi tłuste, ale dzięki \-) Dziś foty o ile się uda (non stop w szatni ktoś siedzi, to samo w drugiej sali siłowni więc tak dziwnie fotki strzelać %-) ) A we wtorek/poniedziałek wymiary. Jeśli pas mi nie ruszył pomimo: -1600 kcal -4 treningów siłowych każda partia 2x w tyg. -5x 45 min aero + 2x [...]

[...] są spowodowane naciskiem na jakieś unerwione ścianki serca czy jakoś tak, co jest dosyć częstą rzeczą na którą skarżą się osoby trenujące na siłowni lub chociażby sprinterzy. A póki co za 2h lecę robić nogi. Jedyne co pozostało to ogarnąć problem z odcinkiem lędźwiowym. A jak to się zrobi w końcu to będzie cycuś glancuś delikatesik. 8-)

[...] skarpetek. + masaż rollerem baaardzo pomaga, bo ewidentnie jak rozmasuje górną część pośladka to ból przechodzi. A smitha na barki wywaliłem bo wygiąć i tak się muszę, a dodając do tego nacisk ciężaru = ból. A suwnica jeśli o nogi chodzi - również jest kiepska do o ile nie założę 200 kg + Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-10-07 22:29:17

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Miałem dziś nogi zrobić, znaczy kusiło mnie, ale... układ nerwowy dostał mocno po dupie wczoraj, więc postanowiłem sobie darować (zwłaszcza, że na ich rozwoju w tym sezonie mi nie zależy) + jutro wchodzi kolejny trening górnych partii. No i do menu poniżej wleciały 2 małe naleśniki z mięsem, a że [...]

[...] Jutro łapy, ale z racji, że trening łap prawie w ogóle nie męczy to w tym dniu będę trzymał 3000 kcal, ale posiłki będą białkowo-tłuszczowe. W sobotę nogi. Treningu nie wypisuje bo nie pamiętam ile ciężaru gdzie nakładałem. No i aż takiej tragedii nie ma jak na Króla Retencjusza [...]

Taki sport - zawsze będzie mało %-) Póki co na barki mam priorytet i na klatkę. Plecy rosną mi tak czy siak, ale skupiam się na środku pleców. Nogi...no cóż. One najlepiej rosły jak robiłem poyebane, zdaniem wielu - "przesadne" treningi czyt. 4-5 serii siadów od np. 155 kg x5 do 80 kg x20, potem suwnica, potem wyprosty w drop setach itp. Chyba [...]

Nie lepiej bedzie rozbic siady i martwy i dac je w oddzielnych sesjach treningowych? To jest PHUL? Ciężko by to był wpleść. Nogi chcę robić 2x w tyg bo nagle zaczęły odstawać przez częste przerwy w treningach (lędźwia, kolana), a że miałem je zawsze dobre to chce je dotyrać mocniej by lepiej się prezentowały na redukcji. Martwe z domsami na [...]

[...] delikatny środek ciężko rozpoznać) zrobiłem tyle, że wymiary +/- na redukcji 2015/2016 wyglądały tak: Łapa - 37 cm ---> 40 cm Udo - 54 cm ---> 58 cm (jak jeszcze te nogi robiłem na redu bo potem spadły) Klata - 103 cm ---> 109 cm Siła: Hantle 40 kg 5x5 na poziomej ledwo do 48 kg 4x10 na luzie na skosie Biceps 12 kg hantle 3x10 do 24 kg [...]

[...] jest, kwestia odpoczynku po czym wyszedł naciągnięty mięsień gruszkowaty i to o czym wspominacie... Bez fizjoterapeuty się nie obejdzie. Mam nadzieję, że postawi mnie na nogi jak w przypadku lędźwi. I teraz wypada zrobić te 7 dni przerwy...Kuźwa, akurat jak metka pięknie zaczęła się kręcić i teraz nie wiem czy mam ją odstawić czy brać dalej i [...]

[...] Witam po krótkiej przerwie. Żyję i mam się dobrze. Przedwczoraj bodajże bez diety - nie pamiętam czemu. Natomiast wczorajszy dzień jak i dzisiejszy były treningowe. Wczoraj nogi, dziś góra power. Nie dam rozpiski ćwiczeń nóg bo byłem w najbardziej pedalskiej siłowni czyt. Caly...Jedynie napiszę, że wziąłem 160 kg na siady 4x6 Zostało mi 6 tyg [...]